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這幾天在讀一本書叫做"法國女人不會胖".
有一句話是--法國女人說:[我從不節食.因為我不會胖.]

這句話聽起來實在是讓人生火.像TAMAMA忌妒時火大的那種程度XD . 

 

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作者建議我們第一步先詳細記錄3週的飲食內容.從中審視找出地雷食物.所以我決定先來實行第一步.
另外我還加上了運動的內容紀錄.看看三周後有沒有一些顯著的變化. 


11/15星期一:

早餐:三角形肉鬆蛋三明治1個+一杯無糖豆漿+一小塊檸檬蛋糕
午餐:青菜貢丸湯粉絲一大碗 +一顆橘子
晚餐:1/2片蒜蓉烤吐司+薑汁地瓜湯-大碗+一碟芥藍菜
運動:踩踏步機33分鐘 
體重:56.2     體脂:23.8
(家裡這台體脂器比教練那裏的測量起來多了2.0.實在看起來很不舒服的說) 


11/16星期二:
早餐:蒜蓉烤吐司2片+一片cheese+一顆蘋果
午餐:韓式拌飯+小菜4碟的一半+一顆橘子
晚餐:高麗菜一小碗+洋蔥炒牛肉.蛋+一大碗南瓜甜湯
運動:彼拉提斯1小時 

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11/17星期三:
早餐:巧克力戚風蛋糕+南瓜濃湯一碗
午餐:牛肉炒番茄+筊白筍3根+白飯一碗
晚餐:乾拌麵一碗+綜合丸子青菜湯
運動:泡辣椒熱水澡(我把它規在運動這項.是因為泡澡可以促進新陳代謝.還可以排毒.很不賴的說^^) 

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11/18星期四:
早餐:大蒜吐司2片+1片巧克力戚風蛋糕
午餐:涼麵+一顆水煮蛋+一碟小番茄+一顆甜柿
晚餐:煎鯛魚炒甜椒+番茄九層塔醬配法國麵包
運動:TRX一小時 


11/19星期五:
早餐:日本地瓜一條+蛋糕捲一小片+芭樂一顆
午餐:控肉便當(一整個吃乾乾淨淨.今天超餓的)
晚餐:甜椒炒香菇洋蔥+炒青菜+煎豆腐


11/20星期六:
早餐:日本地瓜一條+大蒜吐司1片
午餐:夏威夷披薩+酥皮濃湯半碗+小甜點
晚餐:海鮮(花枝.蒸魚.腰子)+青菜.豆腐.煎蛋+一小碗切仔麵


11/21星期日:
早餐+午餐:班尼狄克蛋套餐+拿鐵咖啡+芭樂一大顆
晚餐:"聚"牛肉火鍋


11/22星期一:
早餐:起士蛋三明治+半杯豆漿
午餐:湯米苔目+肝連半碟+燙地瓜葉一碟
晚餐:鹹派2塊+花椰菜+橘子一顆

體重:54.8  體脂:23.5

 

 

經過這一星期的紀錄.體重從56.2降到54.8.少了1.4公斤.
單單只是注意自己吃了什麼東西記錄下來而已.
不過我這周的運動比平常少做了2天.不然我的體脂應該可以降下來.
上次量23.8.過了7天量也是一樣.

我認為記錄下來每天的飲食.那麼在吃每口食物時就會比較慎重.不會攝取過量.
而且因為懶得多記一項.乾脆小零食就不想拿起來吃了.




 

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